7 признаков, что тебе пора разобраться в питании и как это может повлиять на качество твоей жизни

Мы ищем сложные объяснения: генетика, “так у всех”, «мне нужно больше дисциплины», «нужна новая косметика и БАДы», «надо начать медитировать и тренироваться 5 раз в неделю»

Но на самом деле причина кроется на поверхности, намного ближе, чем тебе кажется. Для того чтобы вернуть энергию, наладить вес, улучшить кожу и самочувствие, не нужно углубляться в генетику, бросать работу, уходить в медитации или посвящать жизнь изнуряющим тренировкам.

Причины намного проще и, почти всегда, они начинаются с базовых вещей из того, как и что ты ешь каждый день, чем наполняешь тело, и что даёшь ему в качестве топлива.

Я постоянно наблюдаю, как мои клиенты годами лечат кожу, борются с усталостью, сидят на диетах, пытаются «собраться», тратят кучу денег на ненужные процедуры и БАДы, но у них ничего не выходит или получают временный эффект.

А потом, мы с ними начинаем менять питание и спустя несколько недель удивляются, как буквально по цепочке меняется всё остальное.

Поэтому я создала этот гайд, чтобы каждая женщина смогла самостоятельно разобраться и понять для себя, что нужно её телу именно сейчас: просто скорректировать питание, выстроить здоровый рацион, который будет подходить твоему образу жизни или действительно пора подключать более серьёзные инструменты врачей, анализы и дорогостоящие процедуры.

Очень часто оказывается, что прежде чем идти в “тяжёлую артиллерию”, телу достаточно элементарной поддержки: баланса, регулярности, нутриентов, нормального режима.

Я - Бая Шаповалова, нутрициолог и health-коуч, специалист по коррекции веса и пищевого поведения, уже 9 лет работаю в сфере ЗОЖ. Помогаю людям выстроить питание, пищевое поведение и привычки, которые помогают повысить качество жизни и жить легко.

И так, переходим к самому главному, вот 7 основных признаков, что тебе пора заняться своим питанием:

Ты очень стараешься: мало ешь, убираешь сладкое, мучное, исключаешь молочку, глютен, не ешь после 18 часов, много тренируешься, но цифры на весах не двигаются. Это вызывает раздражение, отчаяние и ощущение, что «со мной что-то не так». На самом деле чаще всего дело не в силе воли.

Я собрала три самые частые причины:

Это самая частая картина у моих клиенток! Обрати особое внимание на этот пункт!

Жиры — полезны, но они очень калорийные, важно соблюдать баланс. Пара столовых ложек масла, горсть орехов может увеличить калорийность обычного листового салата до размеров полноценного обеда, а если это все залетает с авокадо, жирной рыбкой и дополнительным кусочком сыра, то про дефицит можно забыть. Даже если тебе кажется, что ты съела немного по объему, это может быть много по калориям.

У меня была клиентка, которая искренне считала, что ест на 1200–1300 ккал. Когда мы разобрали питание, оказалось - 1900+. Просто масла и орехи давали треть рациона.

один салат заправлен лимонным соком и сбрызнут маслом, в другой добавили 2 столовые ложки масла и горсть орехов

Когда белка мало, тело реагирует голодом, тягой к сладкому, мучному и вечным перекусами. Это связано с термическим эффектом белка и тем, что он долго переваривается, а именно такие продукты нам нужны на похудении - те, что долго перевариваются. Поэтому запомни - белок должен быть в каждом приеме пищи.

Если ты считаешь себя слабовольной - это точно не так. Я могу гарантировать на 100%, что не слабость, сила характера тут вообще не при чем. Это просто незнание физиологии и того, как твоё тело переваривает еду, как работает насыщение и почему при нехватке белка мозг буквально заставляет тебя искать еду.

За все годы работы я ещё ни разу не встречала женщину, которая была бы ленивой или слабовольной. Но я видела сотни женщин, чьё тело просто было в режиме “SOS”: ему не хватало нужных нутриентов и оно делало всё, что могло, чтобы получить их.

Это одна из самых недооценённых причин, почему вес «живет своей жизнью», а голод станоится неконтролируемым. Если пищеварение работает нестабильно, например, есть вздутие, тяжесть, запоры/неустойчивый стул - тело не получает нужных нутриентов, они просто неусваиваются. А когда нужных нутриентов мало, организм включает компенсаторные механизмы: - усиливает аппетит, - замедляет насыщение, - увеличивает тягу к сладкому, - замедляет снижение веса.

Но ещё важнее — микробиота. Когда баланс бактерий нарушен, это влияет не только на пищеварение, но и на аппетит, настроение, тягу к определённым продуктам.

Пока ты не научишься понимать, сколько тебе действительно нужно белков, жиров и углеводов, какой объем твоей порции, сколько белка, жиров и углеводов нужно твоему организму, большая вероятность, что прогресс будет медленный, либо его не будет совсем, потому что переесть жиров очень легко. Но при этом, жиры исключать нельзя, т.к. это важный нутриент, они нам нужны для женского здоровья, в первую очередь. А еще жиры, жирам рознь и бывают полезные, а бывают те, от которых лучше избавиться в рационе. Вот поэтому нужно научиться балансировать и понимать, где твоя норма, а где уже перебор и все начинает откладывается на боках.

Просыпаешься уже уставшей, к обеду туман в голове, а к вечеру желание только лечь, потому что сил нет ни на что.

Очень часто женщина списывает усталость на внешние причины, хотя на деле причина внутри, чаще всего причина в дефицитах, которые появляются из-за несбалансированного питания.

Банально нужно начать с того, чтобы сдать анализы и узнать свой уровень гемоглобина, ферритина, вит D и В12.

💡 Важно: даже небольшие дефициты могут существенно влиять на качество жизни.

Какие анализы стоит сдать:

Чтобы понять, есть ли дефициты, можно контролировать следующие показатели:

По опыту могу сказать, что небольшие дефициты можно легко восполнить только питанием без таблеток, если же дефицитное состояние глубокое, тогда нужно обязательно, по назначению специалиста, принимать препараты и ОБЯЗАТЕЛЬНО параллельно корректировать питание. Без коррекции питания восполнение дефицитов будет носить временный характер и как только вы отмените препараты, показатели снова упадут и вернетесь к своему прежнему состоянию. Чтобы у вас дефициты восполнялись и стабильно поддерживались на нужном уровне, вам нужно четко понимать, какие формы витаминов усваиваются лучше организмом, в каких продуктах они находятся. А еще какие препараты лучше всего покупать, в каких формах их положительные и побочные действия.

из каких продукто можно получить железо и В12

Одна моя ученица (профессиональная спортсменка) всю жизнь боролась с анемией, на соревнования ее пускали с трудом, а во время беременности она врала врачам, что принимает железо, потому что ей было от препаратов плохо. После того, как она погрузилась в нутрициологию, прошла блоки про витамины и минералы, она поняла, как усваивается железо, в каких продуктах его действительно много (а не вот эти ваши яблоки и гранаты), какие препараты лучше всего принимать, чтобы снизить побочный эффект, она подняла гемоглобин с почти 100 г/л до 134, а ферритин с 16 до 30!

Если после еды «живот увеличивается в два раза», тянет, бурлит, давит или болит - это не норма. И точно не “особенность организма”.

Здесь чаще всего встречается:

3.1.✔️ Дефицит клетчатки

Без клетчатки перистальтика ЖКТ работает вяло. Если в рационе много переработанных продуктов, например, белого хлеба, сладостей, хаотичных перекусов, то может возникнуть синдром "вялого кишечника", из-за этого возникают запоры и самое главное, замедляется метаболизм.

3.2.✔️ Несбалансированность, то есть правильное сочетание продуктов

Тяжесть после еды, частый признак того, что телу трудно справляться с жирной или слишком тяжелой пищей. Такие продукты, как например, красное мясо считаются тяжелой пищей, они нагружают ЖКТ. Для того, чтобы организму было легче переваривать, нужно балансировать и добавлять к ним такие продукты, которые, напротив, легко перевариваются и стимулируют работу ЖКТ.

3.3.✔️ Недостаток ферментированной еды

Кефир, йогурт, кимчи, ферментированные овощи - это незаменимая «поддержка» для кишечника и микробиоты. Про и пребиотики, которые содержатся в ферментированных продуктах, это мастхэв для решения проблем с ЖКТ.

Еще, хочется отметить, что у всех есть продукты провокаторы, которые негативно влияют на наше состояние и вызывают отечность, тяжесть, вздутие. Это продукты-провокаторы у каждого свои и я считаю, что каждый должен знать, какие провокаторы есть у тебя.

Это легко можно сделать, если знать методики, которые используются для выявления непереносимостей, недостаточности и пр. А еще лучше, обладать инструментами для решения проблем с ЖКТ, например, на своем курсе я даю подробные рекомендации по питанию и профилактике различных заболеваний и состояний ЖКТ.

Многие удивляются, но настроение по большей части формируется через питание. Почему?

✔️ Недостаток белка = меньше нейромедиаторов

Серотонин и дофамин строятся из аминокислот.

✔️ Дефицит омега-3

Он усиливает тревогу и раздражительность.

✔️ Плохая работа ЖКТ

95% серотонина производится в кишечнике. Если ЖКТ работает тяжело, то настроение падает.

Всем клиентам с повышенной тревожностью, я всегда показываю, как полезные жиры, например, Омега 3 из продуктов, влияют на состояние мозга и тревогу! Все, после этого все вопросы отпадают и клиенты стараются добавлять эти продукты в рацион.

❗️Обрати внимание, что речь не идет о БАДах с Омега 3, их влияние все еще остается под вопросом, тогда как исследования относительно Омега 3 из продуктов питания однозначно положительные.

Кожа - зеркало питания. И очень часто она реагирует первой.

Из-за чего такое происходит чаще всего:

✔️ Много соли и переработанной еды → отёки

Полуфабрикаты, колбасы, готовая еда - это все задерживают воду, так как часто содержит много соли, нитритов, усилителей вкуса и других добавок, которые задерживают воду в межклеточном пространстве.

✔️ Мало воды → тусклость

Кожа - последний орган, куда “доходит” вода, поэтому воды должно быть достаточно.

✔️ Дефицит полезных жиров

Когда мало полезных жиров - кожа «сохнет», шелушится и стареет быстрее.

Когда клиентки приходят с жалобами на кожу, я всегда прошу их начать с понимания как питание влияет на воспалительные процессы и барьер кожи. Объясняю, какие продукты действительно являются провокаторами высыпаний и их нужно исключить, а какие наоборот добавить, чтобы снизить высыпания.

Если для тебя сладкое - это необходимость, кофе - это единственный источник энергии, перекусы весь день даже, если только что поела, значит тело чего-то недополучает.

Чаще всего это:

✔️ Недостаток нутритивно - плотной еды.

Когда рацион бедный по белку/клетчатке/жирам - тело просит быстрых источников энергии, отсюда желание постоянно что-то пожевать.

✔️ Недостаток овощей и фруктов

В овощах содержится большое количество фитонутриентов и полифенолов, которые влияют, в конечном итоге на аппетит. Если их недостаточно, то создаётся ощущение, что сладкое нужно прямо сейчас и очень сложно в моменте, себя затормозить.

✔️ Недостаток магния

Он усиливает тягу к сладкому и к кофе.

✔️ Недостаток сна

Если мозг не восстановился, ему нужен быстрый дофамин - еда это даёт.

Удивительно, но тяга к сладкому очень легко решается всего за 2-3 недели. Я сейчас вам не сказки рассказываю😉 Чаще всего, тяга к сладкому - это просто несбалансированный рацион и когда клиенты начинают нормально есть (по моим рекомендациям), тяга исчезает.

Вот что пишут мои клиенты о тяге к сладкому, спустя пару недель после соблюдения моих рекомендаций

Ты можешь знать, сколько, как и когда нужно есть, но у тебя все равно не получается держать режим. Многие думают, что дело в слабом характере, но как я уже писала, дело вообще не в силе воле. А причины часто физиологические:

✔️ Недостаток белка и клетчатки

Если в рационе мало двух этих компонентов, тяга к еде растёт в 2–3 раза. Постоянные переедания, срывы и тяга к еде, несмотря на чувство насыщения - это сигнал, что организм не получает нужные нутриенты, и гормоны голода/сытости «сбились».

✔️ Неправильно выбранные интервалы между приёмами пищи

Если ты доводишь до состояния сильного голода, пренебрегаешь чувством голода, тело переходит в режим паники, а это заничт начинает запасать жир, ведь ему неизвестно, когда ты его снова покормишь, что и приводит к сильному голоду, это реальная биология и физиология.

✔️ Триггеры

Самые часто встречающие триггеры - это стресс, усталость, одиночество, вознаграждение едой. Поэтому никогда не исключаем эмоциональную составляющую.

⭐️ Если ты прочитала этот гайд и поняла, что хочется разобраться в питании глубже, тогда я приглашаю тебя на свой курс по нутрициологии.

Этот курс можно освоить как профессию или для себя и своей семьи.

Мой курс - это целая система, где я: ✨ объясняю сложные процессы организма простым языком, чтобы ты понимала почему и от чего у тебя низкий уровень энергии, растет вес и как помочь себе самостоятельно. ✨ даю чёткую логику, как работает тело, что бы понимала, как держать под контролем вес, управлять гормонами и помогать своим близким. ✨веду за руку от самого нуля до первых заработанных денег.

✨учу работать с клиентами и уметь выстраивать с ними диалог по моей методике, которая помогает мне стабильно зарабатывать и даже в условиях кризиса продавать за высокий чек.

У меня есть лицензия Министерства образования и по окончании курса я выдаю диплом о профессиональной переподготовке (зависит от тарифа).

Независимо от выбранного тарифа ты сможешь получить налоговый вычет 13%.

То есть ты действительно можешь: - начать работать нутрициологом официально; - брать первых клиентов; - строить новую профессию; - или применять знания только для себя и своей семьи, чтобы питаться осознанно.

❗️Количество мест ограничено

А если у тебя есть вопросы, ты не понимаешь, подойдет ли тебе курс, решит ли он твой запрос и какой тариф лучше выбрать. Оставляй заявку на этом сайте и я с тобой свяжусь