Почему совет «просто меньше ешь и худей» не работает?!

Вы это уже слышали тысячу раз «просто ешь меньше», «нужно создать дефицит калорий», «всё дело в балансе энергии».

Получатеся, что возникает диссонанс: я вроде стараюсь. Хожу на тренировки, нахаживаю шаги, не питаюсь 24/7 фастфудом и тортиками, ем овощи, зелень, грудку, но вес не снижается или даже растет, почему?!

Ответ в этой статье.

👉 Снижение веса действительно происходит только при дефиците калорий (см. статью «почему я не худею»)

Но тогда возникает логичный вопрос:

Ответ в том, что мы - не калькулятор калорий.

Ах, если бы было все так, как в книжках: захотела есть - поела, наелась - убрала в сторонку еду и пошла дальше дела делать, увидела кусок торта и прошла мимо, если голодная или сьела ровно столько, сколько надо. Вот представьте,как классно было бы: ты знаешь, что нужно для похудения 1600 ккал и ровно столько сьедаешь, ни больше, ни меньше😃

Но реальность такая, что даже если считать калории попасть в них сложно, а еще сложнее попасть в норму по белкам, жирам и углеводам. Потому что человек - это сложная система, нужно учитывать не только физиологиюи эмоции,но и жизненные обстоятельсва.

Если у вас есть инсулинорезистентность (а у многих женщин она есть, даже без диагноза), то тело работает иначе. Что происходит:

— чувство голода приходит быстрее

— вы не наедаетесь обычными порциями

— после еды хочется сладкого

— при небольшом переедании вес растёт быстрее

Это то самое, когда кажется, что стоит только подышать над десертом и ты уже набрала🙈

И теперь внимание 👉 В этом состоянии совет «просто ешь меньше» означает постоянная борьба с самой собой. То есть, для того, что бы есть меньше придется себя очень сдерживать и контролировать, а это значит постоянный фокус на еде, постоянное напряжение, терпеть такое долгое время не под силу никому, поэтому не вините себя, если у вас происходят срывы после диет, это нормально, я бы даже сказала физиологично, ведь бороться с собой долго невозможно.

Что поисходит, если описать пошагам вы:

— урезаете калории

— держитесь на силе воли

— терпите голод

А потом происходит:

❌ срыв

❌ переедание

❌ откат

И ощущение: «со мной что-то не так», ведь у Светы, Нины, Риты из интернета получилось. Хотя проблема не в вас. Проблема в том, что вы пытаетесь решать физиологическую проблему силой воли.

Как выявить у себя инсулинорезистентность (ИР).

В первую очередь - ИР не болезнь, это синдром, состояние организма, запомните, это не лечится таблетками или массажами - единственный путь, менять питание и образ жизни. Об ИР и как с ней справиться подробнее буду рассказывать в клубе, будет доступно всем, кто оплатил участие (вступить в клуб можно тут).

Можно сдать кровь натощак на глюкозу и инсулин, чтобы рассчитать индекс HOMA-IR, а также гликированный гемоглобин (HbA1c), он показывает средний уровень сахара за 3 месяца.

Однако выявитть ИР можно и по внешним признакам:

Создать карусель

Очень важный момент, который многие игнорируют. Мы едим не только, когда голодны, но и во время эмоциональных переживаний.

Для многих еда это:

— способ справиться со стрессом

— переключиться

— почувствовать удовольствие

— «выдохнуть» после тяжёлого дня.

Если у вас есть привычка заедать: 👉 вы не сможете «просто есть меньше». Потому что в моменте вы едите не из-за голода.

Вы едите, чтобы снять напряжение. И здесь включается цикл: стресс → еда → облегчение → вина → стресс. И снова по кругу.

Создать карусель

Как показывает практика, даже люди принимающие пептиды (типа Оземпик), не всегда могут похудеть, т.к. их желание есть не связано с чувством голода, соответственно и едят они несмотря на сытость, которую обеспечивают препараты.

Это то, что чаще всего недооценивают. Хронический стресс = постоянно повышенный кортизол.

Ряд исследований указывает на то, что именно хронический стресс и высокий кортизол связан с таким метаболическим нарушением, как инсулинорезистентность (PMID: 19470627). Кортизол активно стимулирует производство глюкозы в печени (глюконеогенез) и снижает чувтвительность клеток к инсулину.

То если вы живете в постоянном стрессе, то вероятность развития лишнего веса и инсулинорезистентности у вас возрастает в разы.

Что происходит, когда кортизол повышен:

— снижается чувствительность клеток к инсулину

— усиливается тяга к сладкому

— нарушается аппетит

— ухудшается сон

И получается, что тело постоянно перегружено,потомому что он постоянно пытается справиться со стрессом.

Даже одна ночь недосыпа:

— сниждает чувствительность клеток к инсулину

— усиливает голод

— снижает контроль над аппетитом, вас сильнее обычно тянет «перекусить чем-нибудь».

А если это происходит регулярно:

👉 тело буквально подталкивает вас к перееданию и кажется, что «у меня нет силы воли»

Хотя на самом деле — у вас нет ресурса. Просто нет энергии, в такие моменты лучшее, что можно сделать для себя - это поспать.

Очень частая история, когда вы долго:

— ограничиваете себя

— сидите на диете

— запрещаете «вредное»

То потом начинается:

👉 срыв и не потому что вы слабохарактерная,а потому что организм выходит из режима ограничения. Это формирует:

— постоянное напряжение вокруг еды

— страх «сорваться»

— чувство потери контроля

И так люди живут в этом годами.

Главное, что я хочу донести: универсальные советы не работают, потому что ты — уникальна.

У тебя:

— свой ритм жизни

— свой уровень стресса

— свои привычки

— свои триггеры

И пытаться «подогнать себя» под чужую систему - это как пытаться жить не свою жизнь.

Поэтому единственное, что действительно даёт результат - это своя система питания та, которая работает в твоей реальности.